1、抬腿練習(xí)

雙腿伸直平躺于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時(shí)，要分開(kāi)進(jìn)行。 當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

2、跪膝法

在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而驅(qū)寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會(huì)有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。

3、靠墻靜蹲

不同于站樁，站樁更著重腰腹力量，靠墻靜蹲因?yàn)榭梢钥繅?，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說(shuō)靠墻蹲是站樁的分解動(dòng)作，著重腿部練習(xí)。注意事項(xiàng)：膝蓋不超過(guò)腳尖，這很關(guān)鍵，因?yàn)橄ドw如果超過(guò)腳尖，半月板就會(huì)受力，反而適得其反。