1、建議初始訓(xùn)練強(qiáng)度肱二頭肌在5-7.5公斤，肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮初始買一對(duì)30公斤標(biāo)稱（實(shí)際上只有20公斤多點(diǎn)）的啞鈴正好。
2、市面上也有可調(diào)節(jié)啞鈴，啞鈴片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根據(jù)練的部位調(diào)節(jié)重量。
1、建議初始訓(xùn)練強(qiáng)度肱二頭肌在5-7.5公斤，肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮初始買一對(duì)30公斤標(biāo)稱（實(shí)際上只有20公斤多點(diǎn)）的啞鈴正好。
2、市面上也有可調(diào)節(jié)啞鈴，啞鈴片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根據(jù)練的部位調(diào)節(jié)重量。