1、臀頂半蹲，有些人叫這個動作為頂椅半蹲、頂墻半蹲，都一樣。這個動作就是讓你撅著屁股半蹲下來讓屁股去頂后面的墻或其他東西。深蹲你一定要注意屈髖，想感受屈髖就想象屁股后面有個人，你想一屁股把他撅飛出去。而臀頂半蹲這個動作則讓你能深切體會到屈髖的感覺。

2、撐膝下蹲，又叫助力深蹲等，用你的雙手撐住膝蓋，輔助完成深蹲動作，這個過程不要忘了屈髖，就是撅屁股。深蹲起身時是按照抬臀-伸膝這個順序來的，起來的時候要先撅屁股。不得不說，撅屁股就是深蹲最重要的注意事項。

3、支撐深蹲，你經(jīng)歷了幾次撐膝下蹲之后，你就要試著擺脫雙手的輔助了，但是你可能會穩(wěn)定性不足，所以我從囚徒健身里專門挖出來折刀深蹲和支撐深蹲來幫你鍛煉你的穩(wěn)定性。在這個過程中你要逐漸減少對雙手的依賴，以便最終完成標(biāo)準(zhǔn)深蹲動作。

4、當(dāng)你完成上述三個動作之后你應(yīng)該掌握了深蹲的正確姿勢。還要提一點，這些動作要盡快過渡，沒有必要非得做許多次，畢竟這只是在提升你的本體感和對肌肉的掌控能力。