1、直立交替踢腿。練習(xí)者直立站立，雙手掌心朝前并攏伸直舉起，然后雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰并讓手心去碰腳尖。

2、左右交替體側(cè)屈。練習(xí)者雙腳開立寬于肩站立，雙手貼緊身體兩側(cè)，然后交替左右體側(cè)屈。體側(cè)屈的時候要求手臂貼著身體兩側(cè)移動。

3、直立左右轉(zhuǎn)體。練習(xí)者雙腳寬于肩站立，雙手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替專題。

4、左右交替提膝。練習(xí)者雙腳寬于肩站立，雙手抱頭肘打開，然后雙腳交替?zhèn)忍嵯サ耐瑫r讓肘碰膝蓋。

5、以上4個動作，可以采用每個動作連續(xù)做30個為一輪，做3到4個循環(huán)。建議女生在家看電視的時候用這4個動作進行鍛煉。