1、仰臥卷腹：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要感覺(jué)是腹部在發(fā)力，而不是肩在發(fā)力。采取仰臥位，手放在頭兩側(cè)，脖子放松，下巴自然向上不要向內(nèi)含。頸胸椎段離開(kāi)地面，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓。最后仰臥起坐式的往返運(yùn)動(dòng)即可。

2、俯撐收腿跳：首先用手支撐身體，身體放在肩下的位置，盡量保持我們腳在蹬出去的時(shí)候，腰千萬(wàn)不可以塌，一定要保持腹部適當(dāng)收緊，背部打直。最后收腿、跳，往返運(yùn)動(dòng)即可。

3、如果你覺(jué)得自己肚子大的話首先就要鑒定一下你的腹部脂肪是在腹外還是腹內(nèi)的?？梢杂檬秩ツ笙驴纯矗持阜旁谀愕亩悄?，大拇指放在肚臍右側(cè)，然后去捏一下，如果全部可以被捏起來(lái)那就是腹外脂肪，如果只能捏起一點(diǎn)那就是腹內(nèi)脂肪。如果是腹外脂肪就通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)去減掉大肚子，是腹內(nèi)脂肪就需要通過(guò)改變飲食習(xí)慣去減掉大肚子。