1、扭腰:站直，雙腳與肩同寬，雙手做跑步姿勢(shì)，雙腳抓地不動(dòng)，腰部向左轉(zhuǎn)到最大角度，停留半分鐘，在向相反方向扭動(dòng)。每邊60次，雙邊為一組，做三組。扭腰運(yùn)動(dòng)不僅能夠健脾，對(duì)便秘，失眠都能緩解。

2、蹲馬步:蹲馬步相信大家都很熟悉了，在這里提醒大家注意幾點(diǎn)，在蹲馬步是上半身要保持直立，不要向前傾，也不要向后靠。其次馬步不是深蹲，膝蓋不能超出腳尖，時(shí)間也要把握好，不能太長(zhǎng)，2--3分鐘就可以了。