1、先上杠，接著將腰部及腿部放松，這時(shí)候你會感覺你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，這個(gè)動作能確保你的腰部是放松的，之后才能夠一股作氣的使出腰力。

2、將小腿微微向前踢，這個(gè)時(shí)候腰部仍是放松的，慢慢的擺動小腿，你會發(fā)現(xiàn)身體只會呈現(xiàn)微微的擺蕩。擺蕩時(shí)，小腿向前時(shí)，腰部反而會向后，有些人擺蕩時(shí)，腿向前，但是動作過大，反而將腰部也帶向前，這點(diǎn)要特別注意。

3、熟悉了這種擺蕩的感覺后，在“腰部在單杠后”的時(shí)候，雙手及腰用力“迅速”向上拉過杠，再將雙手放松，回復(fù)原來姿勢。這樣的擺蕩，只有在上拉時(shí)才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力。跟那種大幅度擺蕩的動作是完全不同的，請?zhí)貏e注意到這點(diǎn)。