男性朋友都特別的在意自己在性愛的時候，是不是可以堅持的時間長一些，如果勃起不持久會讓他們很沒有面子，下面就給大家分享一下勃起不持久鍛煉方法。

第一、冷熱水交替，準備兩盆水，一盆10～20度涼水，一盆40～50度熱水，然后把陰莖輪流放進去，要在每盆水中浸泡5分鐘左右。

第二、手淫控精，自己手淫，快要射精的時候減緩速度，或者用手輕輕捏住陰莖根部，不讓精液射出，待射精欲望緩和后再手淫，重復3次。不過這種方法不能常用。

第三、在性愛的過程中，可以使用避孕套，因為男性在帶上了避孕套后，陰經的敏感度也會降低很多，讓陰莖勃起時間有一定的提升。

注意事項

在性愛的時候要放松心情，不要給自己過大的壓力，平時還要注意生殖器的衛(wèi)生。