1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛煉手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強(qiáng)。這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發(fā)酸就差不多了。

2、重物練習(xí)：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運(yùn)動不要太過劇烈，重物重量根據(jù)自己身體情況而定，不然容易拉傷。

3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛煉手部肌肉，達(dá)到提的高握力和腕力的效果。

4、拉單杠：在單杠上主要進(jìn)行翻臂練習(xí)，剛開始沒有訓(xùn)練過的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重點(diǎn)體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓(xùn)練。

5、腕力器：腕力器相對其他鍛煉器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習(xí)可以達(dá)到健身強(qiáng)壯（側(cè)重點(diǎn)是小臂）的目的。

6、側(cè)握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。