1、瘦背部:

（1）雙手輕輕地放在頭頂，利用肩部力量前后開(kāi)合。每組20個(gè)每次做3組?？梢蚤_(kāi)肩美背、消除富貴包，美化背部線條。

（2）雙手十字扣籠握拳，舉過(guò)頭頂，使勁往后壓。每組30個(gè)每次做3組。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纖細(xì)手臂。

（3）雙手十字扣籠壓平左右擺動(dòng)。每組30個(gè)每次做2組?？梢蚤_(kāi)肩美背，改善扣肩駝背。

2、瘦肩膀:

（1）如果你的肩膀中大，手臂內(nèi)側(cè)還有拜拜肉，簡(jiǎn)單地事情重復(fù)做就可以改善。

（2）雙腿盤(pán)坐在瑜伽墊上，雙手向上伸直，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，大臂發(fā)力，將你的雙手手掌使勁往后，吸氣的時(shí)候就放松。重復(fù)10次。

（3）然后雙手合掌，吐氣的時(shí)候?qū)⒛愕闹怅P(guān)節(jié)并攏起來(lái)往下，讓你的大臂平行于地面，吸氣夾住手臂內(nèi)側(cè)，使勁往上，呼氣往下。十次以后停留一會(huì)再繼續(xù)，感覺(jué)大臂內(nèi)側(cè)酸酸的就說(shuō)明你的動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)。