1、剛開(kāi)始練習(xí)應(yīng)該先從腰間俯臥撐開(kāi)始，腰間俯臥撐感覺(jué)做熟練了，就開(kāi)始嘗試團(tuán)身（雙手把自己挺起來(lái)，腿不碰地）。

2、初級(jí)團(tuán)身練習(xí)熟練之后，就開(kāi)始進(jìn)階高級(jí)團(tuán)身。

3、高級(jí)團(tuán)身下一步就是分腿，高級(jí)能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時(shí)最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。

4、當(dāng)分腿能達(dá)到15秒時(shí)，就可以進(jìn)行并腿練習(xí)了，并腿練習(xí)好就算可以成功做俄挺俯臥撐。

5、俄式挺身俯臥撐是一種全面的復(fù)合型力量訓(xùn)練方法，因?yàn)樗旧峡梢酝瑫r(shí)訓(xùn)練到胯部以上的全部肌肉，但是這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，它需要極強(qiáng)的臂力、腕力、背部肌肉力量和協(xié)調(diào)力。