1、規(guī)律的作息時間

2、正確的睡姿

3、適當?shù)倪\動

4、泡腳

5、熱水浴

6、足部治療

規(guī)律的作息時間；孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成定時入眠和定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

正確的睡姿；孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎么也會睡不舒服，失眠也就是常事了。建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔(dān)，不會導(dǎo)致孕婦睡覺不舒服而失眠。

適當?shù)倪\動；孕婦做適當?shù)倪\動有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

泡腳；孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

熱水浴；人們常說:“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

足部治療；足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強機體的免疫功能，促進內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。