1、燕麥和天然酸奶

2、黑麥面包和鱷梨

3、三明治和橙汁

4、全麥面包和雞蛋

5、燕麥片加奇異果和奇亞籽

燕麥和天然酸奶：燕麥中的復(fù)合碳水化合物和酸奶中的益生菌使它成為減肥的好早餐。首先，它會給你足夠的精力為你繁忙的一天。此外，它將改善你的消化和控制你的食欲?！癯煞?一杯茶（由你選擇）、2湯匙燕麥（30克）、半杯低脂天然酸奶（125毫升）、半杯漿果（80克）?！袢绾问秤茫阂院纫槐栝_始一天的生活，你喜歡喝什么就喝什么。然后將燕麥加入碗中，在上面加入天然酸奶。把漿果撒在上面攪拌。

黑麥面包和鱷梨：如果我們說的是吃早餐來減肥，那么黑麥面包應(yīng)該是最重要的。它含有大量的纖維，有助于消化，保持飽腹感。它也會給你能量和支持良好的心血管健康?！癯煞郑簝善邴溍姘雮€鱷梨、2份低脂奶酪、一杯橙汁（200毫升）。●如何食用：烤黑麥面包，放在一邊。把半個鱷梨搗碎，直到它散開。然后把奶油芝士涂在吐司上，在上面撒上牛油果泥。一杯橙汁一起上桌。

三明治和橙汁：沒有必要剝奪自己的口味！有各種各樣富含蛋白質(zhì)和纖維的美味選擇，就像這個豐盛的早餐主意：一個蘋果和奶酪的火雞三明治。正確開始新的一天?！癯煞郑簝善溍姘?、雞肉片，1份低脂奶油芝士（20克）、青蘋果、一杯橙汁（250毫升）。●如何食用：把一片雞肉片放在一片全麥面包上。然后，在奶油芝士上涂上綠色的蘋果片。最后，用另一片面包蓋上，倒上一杯橙汁。

全麥面包和雞蛋：富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐對減肥和運動有很大幫助。這就是為什么全麥吐司、鱷梨和雞蛋的早餐是如此好的主意。●成分：兩片全麥吐司、半個鱷梨、一顆煮熟的雞蛋一份綠色冰沙（200毫升）●如何食用：在吐司上撒上牛油果片或牛油果泥。然后，把煮好的雞蛋切成片，放在鱷梨上，一起食用

燕麥片加奇異果和奇亞籽：燕麥粥仍然是早餐的主角。在這里，我們建議將其與富含抗氧化劑的奇異果和奇異果，以及所有的蛋白質(zhì)和健康脂肪相結(jié)合，制成一份充滿活力的早餐來減肥?！癯煞郑阂槐撝Ｄ蹋?50毫升）、2湯匙燕麥（30克）、1個中等大小的獼猴桃、奇亞籽（先泡在熱水里）●如何食用：把牛奶中火加熱，然后加入燕麥。煮至少5分鐘。然后倒出來，，讓它靜置冷卻。與此同時，將獼猴桃切片，加入碗中。在上面蓋上燕麥片，再蓋上奇異籽。