1、纖維素

2、蔬菜與水果

3、粗糧

4、淡鹽水或蜂蜜水

5、體力活動(dòng)

6、按摩腹部

纖維素.飲食中必須有適量的纖維素。

蔬菜與水果.每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

粗糧.主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃粗糧。

淡鹽水或蜂蜜水.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

體力活動(dòng).進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

按摩腹部.每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。