1、準(zhǔn)備跑步前

2、跑步過(guò)程中

3、跑步結(jié)束后

準(zhǔn)備跑步前，打開(kāi)悅動(dòng)圈的APP，然后選擇“悅動(dòng)-->跑步-->開(kāi)始跑步”,然后開(kāi)始30分鐘左右的跑步（距離太短看不出效果來(lái)）下面一張圖片是我跑步已經(jīng)結(jié)束的圖片。

在你跑步過(guò)程中，要適當(dāng)?shù)耐Ｏ聛?lái)休息，可以在休息的過(guò)程中壓壓腿，拉伸一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑的會(huì)相對(duì)輕松。

跑步結(jié)束后，要進(jìn)行系統(tǒng)的拉伸，拉伸時(shí)間5--10分鐘，有助于緩解肌肉疲勞，還有助于身體乳酸快速分散開(kāi)來(lái)，會(huì)減少疲勞感。