1、避免睡前看書

2、睡前自我調(diào)節(jié)

3、避免睡前喝茶或者飲酒

4、保證睡眠衛(wèi)生

5、適當?shù)捏w育鍛煉

6、限制白天的睡眠

7、保持知足常樂的心態(tài)

避免睡前看書： 很多人喜歡把日常工作帶到床上去，尤其是在睡前，在床上拿著平板電腦工作的成年人更是如此，還有許多人喜歡在睡前躺在床上看書，玩手機，這都是導致睡覺多夢的直接原因。因為這樣會讓大腦在睡前興奮起來，對于手機里或者書里的有趣的內(nèi)容印象特別深刻，因此，在睡前應該避免在床上看書或者工作。

睡前自我調(diào)節(jié)： 擔心晚上會做夢的話，在睡前我們可以多進行一些自我的調(diào)節(jié)以及心理暗示等活動，例如在心里數(shù)綿羊，或者在心里默默計數(shù)，這些都是積極的心理暗示，會讓我們的身心和精神得到很大程度的放松，通過做這些放松性的活動，有助于我們很快進入睡眠狀態(tài)，心里的其他白天積攢的想法也會暫時忘卻，有助于治療睡覺多夢的問題。

避免睡前喝茶或者飲酒： 睡前喝茶，這是最大的忌諱，因為喝茶能提神，會讓我們興奮，非常不利于睡眠，更別談睡覺的時候不會做夢了，喝茶通常是夜班族經(jīng)常喝的東西，常人想要睡個好覺的話，睡前喝茶是大忌；還有睡前要盡量避免飲酒，酒中含有酒精，酒精會刺激我們的大腦細胞，喝酒后的人更加容易睡覺多夢，胡思亂想，這比喝茶的影響還要大，所以，睡前千萬不要喝茶或者飲酒。

保證睡眠衛(wèi)生： 想要睡覺的時候不做夢或者少夢，保證睡眠衛(wèi)生也是很重要的。睡眠衛(wèi)生主要包括臥室的清潔，睡前要把臥室打掃干凈，不要把東西扔的到處都是；同時還要保證睡眠環(huán)境足夠安靜，安靜的狀況下，我們才能夠進行深度睡眠，睡眠質(zhì)量從而得到保障，如果睡前耳朵里塞著耳機聽音樂，大腦在你輕度睡眠以后還會較為活躍，因此，睡眠衛(wèi)生一定要保證，這樣才能夠做到睡覺少夢。

適當?shù)捏w育鍛煉： 選擇在睡前進行適當程度的體育鍛煉也是一種很好的方法。男生建議多舉舉啞鈴，做俯臥撐，平板支撐，也可以適當?shù)娜ネ饷骘埡笊⒉剑潘煞潘尚那?，同時身體也能得到放松；女生的話建議睡前做做瑜伽，保持內(nèi)心情緒的穩(wěn)定，把精神逐漸在運動中保持在平穩(wěn)狀態(tài)。因此，養(yǎng)成睡前適當運動的好習慣，相信多夢的癥狀一定會漸漸消失。

限制白天的睡眠： 很多朋友喜歡白天休息，中午睡很長時間，尤其是周末的時候，不上班的通常會睡到中午十一二點，這是很不規(guī)律的睡眠習慣；還有的人喜歡下午睡覺，一睡能睡三四個小時，然后晚上特別興奮，熬夜熬到很晚才睡，這類人群睡覺多夢的幾率是最大的，因為他們的睡眠作息時間很不規(guī)律，正常人晚上應該休息至少7個小時，所以白天我們要少睡一點，限制睡眠時間，防止晚上失眠多夢。

保持知足常樂的心態(tài)： 想要有一個好的睡眠質(zhì)量，有一個知足常樂的心態(tài)也是很重要的。只有心態(tài)調(diào)整好了，心里想的事情才會少一點。我們要正確對待挫折，日常工作學習生活中，遇到挫折是在所難免的事情，遇到難題的時候，要想著怎么去解決問題，不要憋在心里，郁郁寡歡，心事重重的，這樣晚上睡覺的時候一定會經(jīng)常做夢，而且夢境還會很多，其實夢境都是和心事有關的，保證一個知足常樂的心態(tài)，比什么都重要。