1、保持良好的姿勢

2、經(jīng)常活動，至少一個(gè)小時(shí)站起來活動一下

3、伸展背部

4、給背部以支撐

5、注意飲食結(jié)構(gòu)

6、熱浴或冰敷

7、按摩

8、加強(qiáng)鍛煉

保持良好的姿勢。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?，你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

經(jīng)?；顒?，至少一個(gè)小時(shí)站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

伸展背部。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

給背部以支撐。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

按摩。對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。

加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。