1、富含纖維多的食物

2、油脂豐富的食物

3、殘渣多的食物

4、空腹喝水

5、水分多的食物

6、蜂蜜水

　　一、多吃富含纖維多的食物。纖維能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，豆類：蠶豆、毛豆、小豆、豌豆;蔬菜類：青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜;果類：蘋果、香蕉、葡萄、梅子、梨、草莓。

　　二、吃一些油脂豐富的食物。吃一些油脂的食物能夠防止大便干硬導(dǎo)致的便秘。同時有利于排便順暢。

　　三、殘渣多的食物。菌類：平菇、金針菇、香菇、雞腿菇等;海藻類：海帶、紫菜等。這類食物有利于排便。

　　四、空腹喝水。每天早晨起床后，可以喝一些涼白開，或者帶點鹽的鹽水，這個可以有效治療便秘，有利于通便。

　　五、多吃水分多的食物。人體內(nèi)如果水分不足糞便中的水分就有可能被吸收，因而導(dǎo)致大便干硬便秘等癥狀。因此，需要多吃水分多的東西。

　　六、蜂蜜水。蜂蜜有潤腸通便的功效，每天喝2-3次蜂蜜水，可以很好的緩解便秘癥狀。