想要消滅突出的小肚腩需要針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。即使練了超多卷腹和仰臥起坐，下腹部的贅肉卻怎么練都甩不掉？今天給大家分享的一套動(dòng)作，就是專門對(duì)付下腹贅肉的！

1.屈膝收腹 20次*2組

2.仰臥交替抬腿15次*2組

3.俯身登山 20次*2組

4.反向屈腿卷腹 20次*2組

5.支撐抬臀 20s*2組

屈膝收腹 20次*2組：后仰坐于地面，臀部著地，手臂后支撐地，雙腿微屈，收腿時(shí)同時(shí)收腹。伸腿時(shí)吸氣，收腿時(shí)呼氣。

仰臥交替抬腿15次*2組：仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼近地面，勾起腳尖，雙腿交替在地面呈45°角和70°角的區(qū)間內(nèi)抬起落下。

俯身登山 20次*2組：俯撐在瑜伽電商，手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，保持背部平行于地面。

反向屈腿卷腹 20次*2組：雙手放在臀部兩側(cè)，勾起腳尖，抬腿時(shí)用下腹的力量將臀抬離地面，下落時(shí)小腿平行于地面即可。

支撐抬臀 20s*2組：俯臥撐在墊上，保持身體成一條直線。重心后移，臀部向上抬，腰背挺直，至手臂與軀干成一條直線，稍作停留后還原?，F(xiàn)在就花10分鐘行動(dòng)起來吧！