首先，高速大家一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是踮腳，身體直立，兩手自然下垂，兩腳分開(kāi)和肩膀?qū)挾纫粯?，然后慢慢踮起腳跟，與此同時(shí)，要抬頭，挺胸，收腹，提臀，收下巴，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)十次，小腿會(huì)比較酸疼，可以按摩一下。

第二個(gè)動(dòng)作坐著就可以完成，也不難，坐著，兩腿伸直，記得并攏，然后以腳跟為軸，畫(huà)圈，累了就歇會(huì)，這個(gè)動(dòng)作不但能塑腿型，還能讓腳跟變細(xì)，讓腳也變得好看些。

最后這個(gè)更簡(jiǎn)單了，就是快速行走，走路時(shí)邁大點(diǎn)步，帶動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)瘦。

注意事項(xiàng)