低卡哲學 0.5公斤≥3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
少食多餐 一天進食4—5次，不規(guī)則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權(quán)當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
早起早睡 8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
一小時運動 每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運動興趣，把僵硬的關(guān)節(jié)活動活動。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅(qū)寒最好的方法就是運動，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
早晚稱體重 體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準，精確到公斤后的小數(shù)點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
注意事項
以上就是減肥需要注意的事項，希望大家重視起來哦。當然，要是女性一味的使用節(jié)食減肥法并不能起到完美的瘦身效果，所以我希望大家可以在日常減肥中，進來避免解釋的方法。尤其是剛剛生完小孩的女性千萬不要使用節(jié)食方法。只有堅持合理搭配一日三餐，才可以好好養(yǎng)身體哦!