多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與女性相比，男性劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟病發(fā)作危險(xiǎn)比一天中其他時(shí)間高19倍。該結(jié)果聽起來嚇人，但男性在劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟病發(fā)的危險(xiǎn)相對(duì)來說仍然很低，且平時(shí)鍛煉越多，鍛煉后心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)就越小。因此，專家提醒，心臟病病人運(yùn)動(dòng)必須把握兩點(diǎn)：一為適度，二是經(jīng)常

熱身：運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動(dòng)、廣播體操、深呼吸等，時(shí)間在10～15分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量怎么去衡量?一般以心率做為衡量的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率每分鐘最低不能低于112次，最高不能高于126次，運(yùn)動(dòng)中每分鐘的心率保持在這兩個(gè)數(shù)值之間。運(yùn)動(dòng)頻率，每周要保持3到5次。低于3次，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量，高于5次，沒有必要。

整理：是運(yùn)動(dòng)后的身體調(diào)整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復(fù)到安靜狀態(tài)下的70次。

患有心臟疾病的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健2到3個(gè)月后，要到醫(yī)院做心肺功能的復(fù)查。醫(yī)生會(huì)根據(jù)復(fù)查結(jié)果，調(diào)整制訂新的“運(yùn)動(dòng)處方”，進(jìn)行下一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)。如果經(jīng)過復(fù)查，心臟功能增強(qiáng)，就增加運(yùn)動(dòng)量;心臟功能差了，就減少運(yùn)動(dòng)量。增加或減少的數(shù)量，是醫(yī)生針對(duì)每個(gè)人的身體狀況、病情程度，“量身定做”的。

對(duì)中老年人最安全、最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢步行走(兩腳交替支撐，不傷關(guān)節(jié))、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時(shí)間過長(zhǎng)，身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)———自由基。想運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)兒的人，可以采用分段運(yùn)動(dòng)，如上午9點(diǎn)鐘散步30分鐘，下午4點(diǎn)鐘散步30分鐘，晚上7點(diǎn)鐘散步30分鐘，同樣能夠達(dá)到健身的效果。

注意事項(xiàng)