彎腰揀錢法 一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時(shí)我依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方。根本夠不著地上的百元大鈔，于是加大力度，雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，奇跡出現(xiàn)了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嘗到鍛煉甜頭后，我每天早晚堅(jiān)持各做40次。一個(gè)月后，腰椎骨質(zhì)增生帶來(lái)的疼痛真的好多了。復(fù)查時(shí)醫(yī)生說(shuō)，這種適度的鍛煉方法的確有益于腰椎康復(fù)。
側(cè)身睡覺(jué)法 同時(shí)墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。以前我偏好平躺著睡覺(jué)，以為身子“擱平”才解乏，骨質(zhì)增生后，我試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒(méi)有心往那種一起床連腰都直不起的感覺(jué)了。
平躺睡覺(jué)法 側(cè)身睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)了也不行，得換一種睡覺(jué)的姿勢(shì)，我在平躺睡覺(jué)是，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺(jué)舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起床也沒(méi)有以往那種疼痛的感覺(jué)了。
夏天溫水澡法 腰椎骨質(zhì)增生的癥狀之一就是怕冷，夏天盡量不睡涼席，避免空調(diào)、電扇直吹后腰，更不要洗涼水澡，采用溫水洗澡，水溫自己感覺(jué)舒適為宜。
“棉護(hù)腰”保暖法 腰椎骨質(zhì)增生的癥狀之一就是怕冷，冬天，用半尺寬的“棉護(hù)腰”圍系在腰部，賊風(fēng)打不透，寒濕滲不進(jìn)。這也是對(duì)付腰椎骨質(zhì)增生不進(jìn)一步發(fā)展的一個(gè)有趣的好辦法。
注意事項(xiàng)
今天介紹的保健方法，只要你照著去做，防治腰椎骨質(zhì)增生就會(huì)很有效果。要想防治腰椎骨質(zhì)增生，我們就要多注意腰椎的日常養(yǎng)護(hù)。不要搬重物，這對(duì)保護(hù)腰椎也很重要。