有很多在辦公室里上班的人都會得頸椎病，而且經(jīng)常會犯，做久了頸椎就開始疼痛，因此耽誤了工作，其實(shí)只要做好適當(dāng)?shù)念A(yù)防和康復(fù)，絕大多數(shù)頸椎病人完全可以和正常人一樣生活、工作?，F(xiàn)在我和大家分享一下頸椎病犯了自己該怎么辦。

避免伏案過久。伏案是頸椎病發(fā)病的主要原因，在患病后更要注意減少伏案工作的時(shí)間和強(qiáng)度，一般在伏案工作1~2小時(shí)內(nèi)，就要適當(dāng)后仰頸椎，或向天空眺望片刻，這樣對緩解頸椎的疲勞有很大好處。此外，調(diào)整好書桌和座椅的高度，使得在書寫時(shí)不要過度低頭，亦可以起到減少伏案的目的。

適時(shí)頸肌鍛煉：用雙手交叉托于頭頸后方，用力將頭頸向后上方提拔，同時(shí)頭頸向后方用力后伸，一張一弛，反復(fù)進(jìn)行20~50次，每日鍛煉2~3次，持續(xù)一月就可見效，終生鍛煉可防治頸椎病。

適當(dāng)做頸部按摩。用自己的雙手緊扣于頸后方肌肉（左手扣左側(cè)頸肌，右手扣住右側(cè)頸肌）反復(fù)按揉頸后方肌肉，以放松肌痙攣，改善血液循環(huán)，得到消除頸椎疲勞緩解癥狀作用。

注意事項(xiàng)

注意合理用枕，注意不要用高枕、寬枕、矮枕、硬枕。