當(dāng)頸椎關(guān)節(jié)長時間處于同一姿勢，就會出現(xiàn)疼痛，久而久之就會形成頸椎??；學(xué)生、司機、一些上班族都會出現(xiàn)頸椎病，長期使用電腦或持續(xù)伏案操作的人更加容易出現(xiàn)，它會影響我們的生活和工作，我是一名文員，曾經(jīng)得過頸椎病，一位醫(yī)生告訴我了一些方法調(diào)理，效果還不錯，現(xiàn)在我將我的經(jīng)驗和大家分享一下。

避免伏案過久。伏案是頸椎病發(fā)病的主要原因，在患病后更要注意減少伏案工作的時間和強度，一般在伏案工作1~2小時內(nèi)，就要適當(dāng)后仰頸椎，或向天空眺望片刻，這樣對緩解頸椎的疲勞有很大好處。此外，調(diào)整好書桌和座椅的高度，使得在書寫時不要過度低頭，亦可以起到減少伏案和頸椎病的發(fā)作。

適時進行頸椎運動，如可做抬升運動：坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部，避免頸椎病的發(fā)生。

當(dāng)頸部酸痛，準備一只舊襪子，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位，減少疼痛。

適當(dāng)做頸部按摩。用自己的雙手緊扣于頸后方肌肉（左手扣左側(cè)頸肌，右手扣住右側(cè)頸?。┓磸?fù)按揉頸后方肌肉，以放松肌痙攣，改善血液循環(huán)，得到消除頸椎疲勞緩解癥狀作用。

注意事項

患了頸椎病后要避免參加重體力勞動,提取重物等等，平常還要注意保護頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物，因為當(dāng)上肢提重物時，力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力，從而導(dǎo)致頸椎病更嚴重。